骨骼健康继续保持强大的力量。马年小目标：通过每天的营养、锻炼和充足的阳光照射来维持骨量。新年每一天变得更加清醒的第一步：合理的饮食建议包括增加牛奶和乳制品的摄入量，多吃富含钙和维生素D的食物，少喝或不喝含糖饮料。第二步：科学锻炼时注意形态，避免受伤，呵护全身骨骼和关节，保持身体长期活动能力。儿童青少年应保持良好的姿势和姿势，减少久坐，增加体力活动。建议每天至少进行60分钟的中度至剧烈运动，每周至少进行3次力量训练或户外活动。中老年人应加强肌肉力量，进行平衡训练。锻炼时要注意在安全、平坦的环境中进行，以免摔倒、骨折。第三步：定期检测建议50岁以上的人每年进行一次骨密度检测。 65岁以上的女性和70岁以上的男性应将骨密度检测纳入定期健康检查中。
健康的骨骼，持续储存坚硬的力量。